co mam zrobic

[...] czwartek-grzbiet+bicepsy, piątek-barki+brzuch, sobota i niedziela -wolne. Chcę teraz zrobić "Szóstkę Waidera", Oraz zastanawiam się czy w środę nie dać sobie ćwiczeń aerobowych, czy one nie będą przeszkadzać w regeneracji?Jeżeli w piątek ćwiczę barki i brzuch to co ćwiczyć najpierw? To samo pytanie mam jeżeli chodzi o poniedziałek.

[...] Trening Pon/Środa/Piątek Myślałem, żeby w dni wolne od treningu(2 razy w tygodniu) zrobić HIIT (jednak boje się o moją kondycje i na razie nie jestem pewien czy wytrzymam kondycyjnie) Dietę podkradłem Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka [...]

[...] program o operacjach plastycznyh i wstydliwe choroby na Tlc robiono zabieg kobiecie i sami lekarze mowia ze da sie to skorygowac ale po zabiegu szczrze nie widzialem roznicy ja tez mam na barkah bic pod pachami i brzuchu tez sie zapaslem teraz redukuje jeyne co mozesz robic to trenuj mocno zeby byc duzym to moesnie odwroca uwage od rozstepow hehe

Dziś mam ortopedę na 13:15 i będę jechał do niego, ale chyba nie jest to jakiś większy uraz. Dziś już nie boli podczas chodzenia/siedzenia i chodzę normalnie. W sensie nawet po domu " przebiec " się mogę truchtem. Schylać też się już praktycznie mogę, ale jeszcze boli trochę przy schylaniu, ale w porównaniu do wczoraj jest o wiele lepiej, także [...]

Moim problemem jest to, ze mam 4.5% tłuszczu w moim ciele. z tego powodu widać każde włókno mięśniowe, triceps mi sie prążkuje. I zastanawiam sie co z tym zrobic.

Udać się do lekarza sportowego czy dermatologa? Czy już nic na ta mordę spuchnięta nie pomoże heh. Serio mam straszny kompleks z tym związany i zależy mi na radach od a do z co zrobić

Jeszcze nie kupilem na dniach mam zamiar to zrobic jak juz wszystko bede mial rozplanowane. Co do diety to okolo 6 posilkow dziennie(bogatych w bialka, welgowodany), zadnych slodyczy i tzw zlych tluszczow. Mialem juz doczynienia z tymi odzywkami ktore wymienilem ale nie bralem ich razem i nie wiem jak do konca je dobrze ze soba polaczyc. [...]

No i ja mam prawie dokładnie taki sam problem,tyle,ze troche wiecej mięsa, pozatym proporce nawet podobne!!Co zrobic,zeby niestracic miesni,a brzuch był chociaz plaski?? W moim poscie tyka jedynie odradzal mi schoduniecie i na tym wlasciwie koniec,a mnie ten tluszcz strasznie szpeci(ch**owy ma to kształt,jak by sie wylewało z przodu i troche z [...]

co do zablokowania przysadki jutro wybiore sie zrobic dla pewnosci badania. Bo im wiecej o tym czytam tym sam nie wiem. Ogolnie z erekcja nie mam problemu, ale troszke jestem bardziej senny i rozkojarzony. Biore tez teraz hemo rage na geranium i w sumie mocno na mnie dziala, wiec nie wiem czy to przez to czy moze cos nie tak jednak poszlo. A jesli [...]

[...] pare kilo przed urlopem. Podczas tych 6 tygodni waga wzrosła o ok 1,5 - 2kg, BF na "oko"spadł ale moze to kwestia poprawy jakości mieśni- nie mierzyłem wiec nie wiem. Teraz mam zamiar dodać w niedziele rower ok 1,5 - 2 godzin oraz w 2 dni nietrenigowe bieganie przeplatane podciagnieciami i pompkami na poreczach (ok 45minut). Zmieniony przez - [...]

Tez o tym myślałem ale dobrałem to na zasadzie procentów. Jeżeli lecę te 3x12x89 kg ( nie szarżuję i nie sprawdzam maxów bo nie mam asekuracji) to z kalkulatora mi wychodzi że moje 1 RM to ok 125 kg. I tak dobrałem te ok 70-75% cieżaru dla hipertrofii i 80-85% dla siły. pisze w przedziale bo cały czas progresja liniowa +2 kg co tydzień. Wiem, że [...]

Heheh no ziomek daje ostro:P A co Do tego FWB to moge zrobić tak bo nie mam odp sprzętu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2s Plecy: - Wiosłowanie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wspięcia na palce ze sztangą /przysiady ze sztangą ale nie jestem [...]

Igorze,jak już w końcu się na coś zdecydowałeś to nie będe wracał do poprzednich stron. FBW może być,mam co najwyzej dwie uwagi. nie da się zrobić FBW 4x w tygodniu. Nie będzie wtedy nawet tego jednego dnia na regenerację. a dwa, podciąganie(w każdym chwycie) angażuje grzbiet( a także dodattkowo m.in bicepsy),nie na odwrót ;-)

ale pomoz mi jak wiesz co zrobic :( do jakiego lekrza mam isc ?? i jak dlugo bede w tym stanie w ktorym teraz jestem ??

kurcze aktualnie nie mam jak zrobic i wstawic tych zdjec na dniach postaram sie cos dodac a wstepnie co myslicie? jak to z tym bedzie? (rozumiem ze bez zdjec to jak bez nogi no ale po wymiarach wadze i %bf chyba dacie rade cos okreslic :P?)

Witam. Pytanko a raczej debata na temat cyklu. Mam propa i bolda bp pharma i chciałem tak polecieć 10 tyg. Lecz gdy się zaglebilem w temacie bolda(1 szy. Kontakt) myślę by to przedłużyć i zmienić ester na cypio/enan. Ze względu na częste wbijanie. Myślę tak to zrobić 1-10 cypio/enan 250mg week 1-16 bold 250mg week 10-17 prop 100mg 2ed I [...]

Dodam, że mam grupę krwi 0, ale to chyba bez różnicy, a co zrobić żeby podnieść te płytki, żeby mieściły się w granicy

Wg mnie po prostu nie bedziesz mogl za bardzo wyciskac na klate - ja jak wyciskam to mam rece rozlozone o wlasnie mniej wiecej 130 cm (no moze mniej ale nie mierzylem) w kazdym badz razie w tym wypadku nawet jesli sie zlapiesz przy samych obciazeniach to nie bedziesz mogl zrobic kata prostego w lokciu (chyba ze masz bardzo krotkie rece ale to [...]

[...] ma jeszcze zejsc z 3 kg i sila ma isc na + po to siegamy po towar, zeby zrobic wiecej niz by sie dalo na sucho, nie? ;) stazu ani doswiadczenia z dopingiem za bardzo nie mam, stad te pytania a co sadzicie o tym, zeby zaczac od oxy z winem, a gdyby stawy za mocno dawaly znac, zostawic sama oxe ? beda lecialy tez cleny, t3, efa moze, z glowa [...]

Zapis, który przedstawiłeś to tylko przykład metody w jej "najsilniejszej" wersji(która rzeczywiście może trzepać CUN). W trójboju nigdy nie udało by się zrobić 2 czy 3 singli na 100%(nie wspominając o 6ciu) nawet przy 10minutowych przerwach między seriami. Takie % są do wykonania tylko w bojach dynamicznych takich jak w podnoszeniu [...]